秋高气爽正是登高好时节，登山也是非常适合秋天的运动。很多人开始相约结伴攀登香山、八大处、八达岭长城等，把旅游和健身在秋日里融为一体。健身教练提醒人们，使用好登山杖，可以有效地保护我们的膝关节，避免运动损伤。    

    推荐理由

    登山有效锻炼身心

    登山是一项很好的有氧运动，可以锻炼心肌和呼吸肌，增强心肺的功能，预防心血管和呼吸系统的疾病，同时，登山对全身关节肌肉都有锻炼作用，能增强全身肌肉关节的力量和协调配合能力。登山还能呼吸清新空气，放松紧绷的神经，融入大自然，让人变得更开朗、更松弛。登山健身要想收到成效，需要坚持。最好能与三五好友结伴登山，大家互相鼓励，更容易坚持下来。    

    重要工具

    登山杖有助平衡身体

    爬山时我们需要了解，登山杖并非老年人的“专利”，因为之前很多人认为当自己老了的时候才有必要用登山杖来帮忙。健身教练说，登山杖能减少人们膝盖的痛苦，在上坡时增加力量，而且能提高人体的平衡性。使用恰当的话，可以达到省力的效果。在下山时，身体前倾，容易摔倒，登山杖的作用就能体现得更加明显了。

    现在有些登山杖采用了弹簧减震装置，可以减少肩膀受到的冲击力。登山杖可以调节得越多，给人们带来的好处就越多。下山的时候，要长一些；上山的时候短一些；不用的时候，可以收缩得更短，能绑到背包上。    

    贴心提示

    登山前先做热身运动

    量力而为，不要一味追求登顶时间。先做热身运动，还要考虑身体承受能力，别让超负荷的运动量伤害心脏。

    掌握好攀登路线，避免在山峦中迷路。雨后登山虽空气清新，但应特别注意防滑，当心坠崖等危险情况发生。

    而选择一根好的登山杖也很重要。在网上有卖30元左右的登山杖，记者查询发现，内部接头膨胀部件多是工程塑料的，而不是铝合金的，这样在安全性上可能就不是那么高。您在购买之前，可以先向卖家问清楚再决定是否购买。